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Découvrez ce qu’est la biotine et comment cette vitamine peut assurer le bon fonctionnement de votre organisme.
BIOTINE : TOUT CE QU’IL FAUT SAVOIR
Origine 100% naturelle
Bien que la biotine soit essentielle pour notre santé, elle n'est pas synthétisée par notre organisme. Rassurez-vous, la biotine se trouve de manière naturelle dans beaucoup d'aliments !
Indispensable pour notre santé
La biotine permet d’assimiler les nutriments, elle équilibre le taux de sucre dans le sang et permet de fixer correctement le dioxyde de carbone lors de la respiration. C'est une véritable vitamine multi-usage !
Pour les ongles et les cheveux
Une carence en biotine est souvent le signe de cheveux qui tombent et d'ongles qui se cassent facilement. Si vous souhaitez retrouver votre volume naturel, la biotine est sans nul doute la solution qu'il vous faut !
Table des matières
Nous entendons de plus en plus souvent parler de biotine, que ce soit dans les journaux, sur internet, ou à la télévision, et pourtant peu savent exactement à quoi correspond ce terme.
On hésite souvent à poser des questions lorsqu’il s’agit d’un sujet dont tout le monde parle, et on peut vite se retrouver perdu lors d’une conversation. Pire encore, on peut finir par acheter des produits sans avoir la moindre idée de ce qu’ils sont ni de ce qu’ils font…
Pas de soucis, ce site vient à votre rescousse !
Ici, vous trouverez toutes les informations dont vous avez besoin à propos de la biotine.
Nous devons cependant vous mettre en garde : lorsque vous aurez appris tout ce qu’il y a à savoir sur le sujet, il est probable que vous réalisiez que votre collègue qui parlait beaucoup à la machine à café n’avait aucune idée de ce qu’il/elle disait…
Si voulez devenir un/une spécialiste de la biotine, prenez donc quelques minutes pour lire les lignes qui suivent.
Les meilleurs compléments alimentaires à base de biotine en 2021 :
Qu’est-ce que la biotine ?
La biotine est une vitamine soluble dans l’eau, appartenant au groupe de vitamines complexes B. Elle aide principalement à l’assimilation des graisses, des glucides et de certains acides aminés, mais participe aussi au transfert du dioxyde de carbone et au maintien du taux de sucre dans le sang.
Cette vitamine n’est pas produite par nos cellules, et elle n’est pas stockée non plus. Ceci signifie que seul un apport externe quotidien permet d’obtenir les quantités de biotine nécessaires au bon fonctionnement du corps humain.
La biotine est connue sous d’autres noms, et il est important de remarquer que toutes ces appellations désignent bel et bien la même vitamine :
- Vitamine H (qui vient de « Haar und Haut », soit « Cheveux et peau » en allemand) ;
- Vitamine B7 (surtout dans les pays anglophones) ;
- Vitamine B8 (surtout en France et dans les pays francophones) ;
- Biotine-D (c’est la même chose que la Biotine sans D !) ;
- Coenzyme R ;
- Facteur W.
Et enfin, pour les passionnés de chimie, le nom « officiel » de la molécule selon l’Union Internationale de Chimie Pure et Appliquée (UICPA) est : acide 5-[(3aS,4S,6aR)-2-oxohexahydro-1H-thieno[3,4-d]imidazol-4-yl]pentanoïque.
Nous aimons la précision, mais pour simplifier la lecture nous utiliserons plutôt le terme de biotine dans la suite de l’article ! 😊
D’où vient la biotine ?
Les cellules humaines ne sont pas capables de synthétiser la biotine. Celle-ci doit donc venir de notre nourriture.
Voici quelques aliments riches en biotine ;
- Le jaune d’œuf, bien que sa cuisson diminue le contenu en biotine ;
- Les amandes, qu’elles soient crues, grillées ou salées ;
- Le chou-fleur, surtout s’il est consommé cru ;
- Les patates douces, l’un des légumes les plus riches en biotine ;
- Le fromage, en particulier le Roquefort, le Camembert et le Cheddar ;
- Les épinards, l’un des légumes verts à fort contenu en biotine ;
- La viande, et notamment le foie.
En revanche, contrairement à une idée reçue, la banane n’est pas particulièrement riche en biotine (1,33 ng/g). Mieux vaut se laisser tenter par quelques fraises, qui en contiennent dix fois plus (15 ng/g) !
Il est bon de savoir que, même si le corps humain ne produit pas de biotine, les bactéries existant dans notre intestin sont elles capables de synthétiser cette vitamine.
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À quoi sert la biotine et quels sont les symptômes d’un manque de biotine ?
Sans rentrer dans les détails, il faut savoir que la biotine aide à l’assimilation de certains nutriments, comme les graisses, les glucides et certains acides aminés. Elle influe sur la croissance cellulaire, le taux de sucre sanguin et le transfert du dioxyde de carbone lors de la respiration.
Ses bénéfices sont discrets, mais le manque de biotine risque de se faire rapidement sentir.
Chez l’adulte
Le manque de biotine chez l’adulte a surtout des conséquences esthétiques. La perte de cheveux, les ongles cassants et des rougeurs sur la peau en sont les symptômes les plus courants.
Chez l’enfant
Des carences en biotines peuvent avoir des conséquences plus graves chez l’enfant en croissance, en limitant le bon développement cellulaire. Cela peut notamment influer au niveau neuronal, ainsi que sur les cellules du foie.
Chez le fœtus
La biotine est essentielle au bon développement du fœtus, qui peut être gravement affecté si la mère souffre d’un déficit en vitamine B8. De nombreuses femmes enceintes choisissent de se supplémenter en biotine pendant leur grossesse.
Les différents types de biotine
Il n’existe qu’un seul type de biotine. Comme vu précédemment, toutes les dénominations utilisées (vitamine H, B7 ou B8 ; Biotine-D, Co-enzyme R, Facteur W…) se rapportent à la même molécule.
Si vous avez des doutes, référez-vous au véritable nom officiel de cette vitamine. Si ce n’est pas de l’acide 5-[(3aS,4S,6aR)-2-oxohexahydro-1H-thieno[3,4-d]imidazol-4-yl]pentanoïque, alors ce n’est pas de la biotine !
Est-ce utile de prendre de la biotine ?
La biotine est essentielle au bon développement du corps humain et à son fonctionnement optimal. Le nom de cette molécule vient du grec « biotos » qui signifie vie.
Et ce n’est pas une exagération, la biotine est essentielle à la vie !
Toutefois, il n’y a pas lieu de s’affoler : les carences en biotine sont heureusement rares. Une nourriture saine et variée permet le plus souvent d’avoir un apport suffisant pour le bon fonctionnement du corps humain.
Dans quels cas doit-on augmenter son apport en biotine ?
Nous venons de voir que les carences en biotine ne sont pas courantes. C’est certainement pour cette raison qu’il n’existe aucun test fiable permettant de détecter un déficit en biotine !
Rare ne signifie toutefois pas inexistant… La carence en biotine existe bel et bien, c’est un fait prouvé médicalement, et certaines personnes ont besoin d’un apport supplémentaire en vitamine B8.
Il n’est pas toujours facile de détecter un manque de biotine, surtout que l’opinion générale est souvent que « il y a 50 ans on vivait sans supplément de biotine, et on n’avait pas de problèmes ». Oui, c’est vrai. Et il y a encore 80 ans, on vivait sans pénicilline…
La médecine avance, nos connaissances du corps humain augmentent… alors, profitons-en !
Détecter un manque de biotine
Sachant qu’il n’existe pas de test en laboratoire permettant de mesurer une carence en vitamine B8, la seule manière de repérer un déficit est en observant les symptômes. Chez l’adulte, ceux-ci sont principalement :
- Perte de cheveux ;
- Ongles cassants ;
- Rougeurs sur la peau.
Ces signes apparaissant de manière séparée ou conjointe, sont tous potentiellement dus à une carence en biotine.
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Comment prendre de la biotine ?
La biotine peut être prise sous forme de suppléments à ingérer, de patchs ou crèmes appliqués sur la peau ou en injection.
Les suppléments alimentaires
C’est sans aucun doute la méthode la plus commune de prendre d’augmenter son apport quotidien en biotine. Qu’ils s’agissent de capsules à avaler, de comprimé à sucer, ou de cachets à laisser fondre sous la langue, ces suppléments présentent l’avantage de permettre une prise naturelle de biotine.
En effet, l’apport de biotine dans le corps humain se faisant essentiellement par l’alimentation, les suppléments alimentaires permettent une assimilation naturelle de cette vitamine.
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Les crèmes et patchs cutanés
Il existe de nombreuses crèmes et cosmétiques contenant de la biotine, dans des proportions allant de 0,000 1 % à 0,6 %.
Ces produits peuvent avoir différents objectifs, et la biotine n’est souvent qu’un complément à une formulation complexe. Il peut s’agir de crèmes antirides, de soins contre les irritations…
Les injections
La biotine peut aussi être injectée directement dans le corps. Il s’agit toutefois de traitements extrêmes, qui doivent être faits dans le cadre de soins médicaux bien encadrés.
Quand prendre ces suppléments ?
Les suppléments de biotine sont faits pour pallier les carences en vitamines B8, que celles-ci soient temporaires ou chroniques. La difficulté est de savoir si notre corps est en déficit de biotine ou non, et ce pour plusieurs raisons :
- La biotine n’est pas stockée dans le corps, il n’est donc pas possible de connaître son niveau réel en biotine ;
- La biotine n’est pas produite par les cellules du corps humain, il n’existe donc aucun moyen de mesurer la quantité synthétisée.
Théoriquement, il est possible de calculer avec exactitude la quantité de biotine ingérée chaque jour, cependant cette information ne permet pas de savoir si l’apport est suffisant. En effet, il est impossible de savoir quelle est la quantité utilisée par le corps, et celle qui est éliminée dans les urines.
En tout état de cause, il n’existe aujourd’hui aucun test en laboratoire pouvant déterminer de manière fiable une carence en biotine. La seule solution est donc de surveiller les symptômes d’un déficit en vitamine B8 sur le corps humain : si ceux-ci apparaissent, il est possible que vous manquiez de biotine.
Voici les principaux motifs pouvant justifier la prise de suppléments.
La perte de cheveux
Si les Allemands appellent la biotine, la « vitamine du cheveu et de la peau », ce n’est pas pour rien. Un déficit en biotine cause des problèmes de pousse du cheveu : celui-ci devient de plus en plus rare, et de plus en plus fin.
De nombreuses personnes souffrant de calvitie sont victimes d’un déficit en biotine, et la prise de suppléments peut aider à améliorer la situation. Nous vous invitons à découvrir notre article dédié à la prise de biotine pour lutter contre la perte des cheveux.
Les ongles cassants
Un manque de biotine affecte la croissance et la santé des ongles. Si ceux-ci sont fragiles et cassent facilement, cela peut être le signe d’un besoin en vitamine B8.
Selon une étude datant de 1989, mais ne portant malheureusement que sur 45 personnes, 91 % des participants ont affirmé avoir des ongles « plus durs et plus résistants » après 5 mois de prise de biotine.
De nombreuses personnes souffrant de calvitie sont victimes d’un déficit en biotine, et la prise de suppléments peut aider à améliorer la situation.
Le tabagisme
La liste des dangers du tabagisme est longue, et la carence en biotine est loin d’être le plus grand risque. Si vous êtes fumeur, sachez toutefois que la possibilité d’être en déficit de vitamine B8 est accrue par rapport à un non-fumeur.
Les rougeurs
Notamment au niveau des yeux, du nez et de la bouche, elles peuvent parfois indiquer un déficit en biotine. Si ce symptôme seul peut être dû à de nombreux problèmes, en combinaison avec un autre symptôme de carence en vitamine B8 il devient un indicateur important.
Autres symptômes de carences en biotine
Un déficit chronique en vitamine B8 peut aussi avoir des conséquences sur le comportement. Ainsi, dépression, manque d’intérêt, fatigue, hallucinations et fourmillements sont parfois remarqués chez les personnes souffrant d’une carence en biotine.
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Existent-ils d’autres motifs pour prendre de la biotine ?
Oui. Différentes études ont démontré que la prise de biotine pouvait avoir un effet bénéfique dans certaines circonstances. Il ne s’agit pas ici de pallier à une carence, mais d’améliorer la santé à l’aide d’un apport supplémentaire.
Avant d’aller plus loin, nous tenons à rappeler que les injections de biotine doivent se faire sous la supervision de personnel médical formé.
Grossesse
Les femmes enceintes ont besoin de biotine pour leur santé, mais aussi pour le bon développement du fœtus. Si une alimentation saine et équilibrée reste le meilleur moyen d’avoir l’apport recommandé en biotine, certaines femmes ont besoin de supplément. Vous pouvez également découvrir notre article spécialement dédié à ce sujet.
Diabètes de type 1 et 2
Plusieurs études préliminaires suggèrent qu’un apport supplémentaire en biotine aide à réguler le niveau de sucre dans le sang pour les personnes souffrant de diabète de type II.
Une autre étude affirme que la biotine peut aider à réduire les problèmes rénaux et soulager les problèmes nerveux chez les personnes souffrant de diabète de type I, avec dépendance à l’insuline.
Maladie des ganglions centraux sensibles à la biotine
Il s’agit d’une maladie congénitale extrêmement rare, causant des spasmes musculaires. Les patients souffrant de cette condition constatent une amélioration des symptômes en augmentant leur apport en biotine.
Sclérose en plaques
Les résultats d’une étude publiés en 2016 suggèrent que la biotine est une thérapie sans risques, qui a réduit les symptômes chez certains patients après neuf mois de traitement à hautes doses de biotine.
Quel est le dosage recommandé ?
Il n’existe pas de consensus au niveau international sur la quantité journalière recommandée de biotine. L’ordre de grandeur est cependant similaire que ce soit en Europe ou en Amérique du Nord.
Aux États-Unis, l’apport adéquat selon l’Institut de Médecine est de 30 mcg par jour pour un adulte, indifféremment du sexe.
En Europe, l’Autorité Européenne pour la Sécurité Alimentaire considère que cet apport adéquat est de 40 mcg par jour pour un adulte, indifféremment du sexe.
Dans le cas des enfants, ces valeurs sont évidemment plus faibles :
- De 0 à 6 mois : 5 mcg par jour ;
- De 7 à 12 mois : 6 mcg par jour ;
- De 1 à 3 ans : 8 mcg par jour ;
- De 4 à 8 ans : 12 mcg par jour ;
- De 9 à 13 ans : 20 mcg par jour ;
- De 14 à 18 ans : 25 mcg par jour.
Note : mcg est l’abréviation utilisée pour microgramme, qui correspond à 0.001 mg (milligramme).
Comment s’assurer l’apport nécessaire en biotine ?
Une nourriture saine et équilibrée reste le meilleur moyen d’avoir un apport suffisant en biotine. Voici quelques exemples d’aliments riches en biotine :
- Amandes – 44 nanogrammes de biotine par gramme de produit
- Noix – 26 nanogrammes de biotine par gramme de produit
- Pécans – 20 nanogrammes de biotine par gramme de produit
- Pain Grillé – 12 nanogrammes de biotine par gramme de produit
- Poulet (foie) – 1872 nanogrammes de biotine par gramme de produit
- Bœuf (foie) – 416 nanogrammes de biotine par gramme de produit
- Œuf (jaune) – 272 nanogrammes de biotine par gramme de produit
- Saumon – 59 nanogrammes de biotine par gramme de produit
- Fraises – 15 nanogrammes de biotine par gramme de produit
- Avocats – 10 nanogrammes de biotine par gramme de produit
- Champignons – 22 nanogrammes de biotine par gramme de produit
- Levure – 202 nanogrammes de biotine par gramme de produit
Si vous remarquez un ou plusieurs des symptômes de la carence en biotine, il est possible que votre alimentation ne soit pas suffisante pour couvrir vos besoins en vitamine B8. Dans ce cas, le recours à des suppléments alimentaires riches en biotine peut être recommandé.
Toutes les marques se valent-elles ?
NON ! NON ! NON !
Il nous faut tirer un signal d’alarme, car de plus en plus de personnes ont tendance à penser que « tous les suppléments de valent ». Cette affirmation ne peut être plus loin de la vérité !
Les suppléments « exotiques »
Nous ne devrions même pas en parler, mais malheureusement la toile en compte des centaines et de nombreuses personnes se font avoir. Lorsque vous découvrez une page qui vous promet un supplément miracle pour un prix dérisoire, méfiez-vous… Dans 99,99 % des cas, il s’agit d’une arnaque.
Vous pourrez simplement être débité et ne jamais recevoir votre produit. Ou alors vous recevez des suppléments au contenu douteux… Dans le meilleur des cas, ils ne feront absolument rien, mais ils peuvent aussi contenir des produits dangereux pour la santé !
Encore une fois, n’achetez que des produits certifiés, sur des sites dignes de confiance.
Les suppléments certifiés
Ici, les risques d’arnaque ou d’empoisonnement n’existent plus. Ce sont des produits certifiés et contrôlés, fabriqués et vendus par des entreprises responsables. Cela ne signifie pourtant pas que ces produits sont tous les mêmes !
Chaque fabricant a développé une formulation spécifique, source ses ingrédients différemment, adopte une stratégie particulière… et au final, les suppléments ne sont pas identiques.
Informez-vous, lisez les différents avis, et choisissez celui qui vous semble le plus adapté à votre besoin.
Biotine MADE IN FRANCE
Est-ce que les suppléments de biotine fonctionnent vraiment ?
OUI, tous les suppléments de biotine remplissent leur mission. À moins d’avoir opté pour un supplément placebo fabriqué dans des conditions douteuses dans un pays à la législation peu rigoureuse, tous les suppléments de biotine apportent, comme leur nom l’indique, un supplément de biotine.
Si vous souffrez d’un manque de vitamine B8, ces compléments vous aident à augmenter votre apport journalier et peuvent résoudre un déficit en biotine.
MAIS, la biotine n’est pas un produit miracle !
Si les symptômes observés, qu’il s’agisse d’alopécie, d’irritations, de fatigue… ne sont pas dus à une carence en biotine, ces compléments n’ont pas l’effet escompté.
Prenons un exemple pour illustrer ce propos :
La lumière du salon s’éteint d’un coup. La première réaction est de vérifier si quelqu’un a appuyé sur l’interrupteur : ce n’est pas le cas. Vous soupçonnez alors que l’ampoule a grillé, et décidez de remplacer l’ampoule par une nouvelle. Il y a alors deux possibilités :
- Soit le problème venait effectivement de l’ampoule, et tout rentre dans l’ordre.
- Soit le problème ne venait pas de l’ampoule, et vous restez sans lumière.
Dans le deuxième cas, l’ampoule que vous venez d’acheter n’est pas « inutile », mais elle ne résout pas votre problème. Vous devez donc essayer d’identifier la source du problème (un disjoncteur ? panne dans le quartier ?) pour avoir de la lumière à nouveau, et conserver l’ampoule pour le jour où vous en aurez besoin.
Il en va de même pour les suppléments de biotine. Ils ne sont en aucun cas une garantie de résorber les symptômes, car il n’est pas possible de savoir de manière certaine que ces symptômes sont dus à une carence en biotine.
Est-ce qu’il y a des risques avec la biotine ?
Tous les produits sont potentiellement dangereux lorsqu’ils sont pris en excès, et les suppléments de biotine ne peuvent donc pas être pris de manière anodine et irresponsable. N’oublions jamais l’exemple de Basil Brown qui décéda en 1974 d’une surconsommation de jus de carotte, une substance pourtant loin d’être considérée comme dangereuse.
Cet avertissement nécessaire fait, vous pouvez être rassuré : les risques de la biotine sont absolument infimes. La raison ?
La vitamine B8 est soluble dans l’eau, ce qui signifie que les quantités non utilisées par votre corps se retrouvent éliminées dans vos urines. Dit d’une manière plus directe, la biotine en trop termine dans vos toilettes !
C’est un des paradoxes de cette vitamine : le fait que le corps humain ne la stocke pas entraîne un risque de carence néfaste, mais permet aussi d’éviter d’accumuler des quantités potentiellement dangereuses.
Si vous achetez des compléments de biotine chez un fabricant sérieux, vous pouvez dormir sur vos deux oreilles.
De même, il n’y a à ce jour aucune interaction connue entre la biotine et d’autres vitamines, hormones, ou médicaments.
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Dans quels cas la biotine est inutile ?
Encore une fois, nous tenons à insister : la biotine n’est pas un produit miracle ! C’est une vitamine nécessaire au bon fonctionnement du corps humain, et une carence peut causer de nombreux problèmes, mais la prise de suppléments de vitamines B8 ne permet pas de soigner tous les maux du monde.
Parmi les affirmations que l’on peut voir sur internet, voici quelques-unes des plus courantes que nous tenons à infirmer.
La biotine diminue le stress
C’est FAUX, mais la confusion est compréhensible. Le stress peut causer des symptômes similaires à la carence en biotine : perte de cheveux, problèmes d’attention… Si ces problèmes ne sont pas dus au stress, mais à un manque de vitamine B8, alors il est possible que des suppléments de biotine vous apportent la solution.
La biotine aide en cas d’inflammation
Il n’y a aucune preuve que la biotine aide à diminuer les inflammations. Toutefois, il est possible que cette confusion vienne du fait que certaines crèmes anti-inflammatoires contiennent de la biotine. Ce sont cependant bien les substances actives de ces crèmes qui font effet, et non pas la biotine.
La biotine augmente les performances sexuelles
Voici un classique des sites douteux, vendant des produits miracles… Si vous y avez cru, désolé de vous décevoir messieurs-dames, mais c’est FAUX, ARCHI-FAUX.
La biotine n’augmente ni les performances ni le désir sexuel. Elle n’apporte pas non plus chance, bonheur et amour, et ne vous donne pas les chiffres du prochain tirage du Loto. Si c’est ce que vous recherchez, mieux vaut vous adresser à un marabout.
La biotine garantit la repousse des cheveux
Voici un mythe bien ancré, utilisé par de nombreux annonceurs. Nous dédions un article entier à ce sujet, mais sachez qu’aucun produit ne peut garantir la repousse des cheveux dans tous les cas, étant donné que les causes de la calvitie peuvent être nombreuses et variées.
La biotine permet d’aider la pousse des cheveux, seulement si celle-ci est affectée par une carence en vitamine B8.
Il existe surement d’autres mythes farfelus, mais nous ne pouvons tous les aborder ici. Si vous en découvrez un qui devrait selon vous être discuté ici, n’hésitez pas à nous contacter !